Calculation tools
BMR (базальная скорость метаболизма) - это количество калорий, которые необходимо вашему организму для поддержания основных физиологических функций в покое, таких как дыхание, кровообращение и производство клеток.Это важная мера для понимания ваших энергетических потребностей и может помочь в управлении весом и планированием потребления питания.Расчет BMR учитывает такие факторы, как вес, рост, возраст и пол, и часто используется в качестве отправной точки для создания персонализированного питания и планов упражнений.
70.00
175.00
25
Male
Sedentary
1673.75
2008.50
| BMR Metric | Value (kcal/day) |
|---|---|
| BMR | 1673.75 |
| Adjusted BMR | 2008.50 |
** базальная скорость метаболизма (BMR) ** является важной метрикой, которая указывает на количество калорий, которые требуется вашему организму для поддержания основных физиологических функций, находящихся в состоянии покоя.Это включает в себя такие процессы, как дыхание, кровообращение и производство клеток.Рассчитая ваш BMR, вы можете получить представление о ваших ежедневных потребностях калорий, что важно для эффективного управления весом и планирования физической подготовки.
Наиболее часто используемая формула для расчета BMR-это уравнение ** Харриса-Бенедикт **.Формула немного варьируется в зависимости от пола:
** для мужчин: ** BMR = 88,362 + (13,397 × вес в кг) + (4,799 × высота в см) - (5,677 × возраст за годы)
** для женщин: ** BMR = 447,593 + (9,247 × вес в кг) + (3,098 × высота в см) - (4,330 × возраст за годы)
Допустим, 30-летняя женщина весит 70 кг и ростом 165 см.Используя формулу:
BMR = 447,593 + (9,247 × 70) + (3,098 × 165) - (4,330 × 30) BMR = 447,593 + 647,29 + 511,17 - 129,9 BMR = 1476,153 калории/день
Это означает, что ей требуется приблизительно 1476 калорий в день, чтобы поддерживать ее текущий вес в состоянии покоя.
Расчет BMR является основополагающим шагом в понимании ваших общих потребностей калорий.После того, как у вас есть BMR, вы можете настроить его в зависимости от уровня активности, чтобы определить общие ежедневные расходы на энергию (TDEE).Это жизненно важно для установления реалистичной потери веса или достижения целей.
Использование калькулятора BMR ** inayam ** просто:
** Что такое BMR? ** BMR означает базальную скорость метаболизма, которая представляет собой количество калорий, которые необходимо вашему организму для поддержания основных функций в состоянии покоя.
** Как рассчитывается BMR? ** BMR рассчитывается с использованием конкретных формул, которые учитывают ваш вес, рост, возраст и пол.
** Почему важно знать мой BMR? ** Понимание вашего BMR помогает вам определить ваши потребности в калориях для поддержания веса, потери или усиления.
** Могу ли я использовать калькулятор BMR для потери веса? ** Да, зная, что ваш BMR позволяет вам создать дефицит калорий для эффективной потери веса.
** Как часто я должен пересчитывать свой BMR? ** Желательно пересказывать ваш BMR всякий раз, когда существуют значительные изменения в вашем весе, росте или уровне активности.
** Является ли калькулятор BMR для всех? ** Хотя калькулятор BMR обеспечивает хорошую оценку, индивидуальные показатели метаболизма могут варьироваться в зависимости от таких факторов, как мышечная масса и состояния здоровья.
** Какие факторы могут повлиять на мой BMR? ** Возраст, пол, вес, рост и мышечная масса являются ключевыми факторами, которые влияют на BMR.
** Могу ли я использовать калькулятор BMR, если я спортсмен? ** Да, спортсмены могут использовать калькулятор BMR для понимания своих потребностей калорий, но им также может потребоваться рассмотреть дополнительные факторы, связанные с их обучением.
** Что мне делать с результатами моего BMR? ** Используйте свой BMR, чтобы спланировать свою диету и режим физических упражнений, гарантируя, что вы достигли своих целей в области здоровья и фитнеса.
** Есть ли разница между BMR и TDEE? ** Да, BMR есть Количество калорий, необходимых в покое, в то время как TDEE включает в себя калории, сжигаемые в результате повседневной деятельности и упражнений.
** калькулятор BMR inayam ** является бесценным инструментом для тех, кто хочет эффективно управлять своим весом.Понимая свой BMR, вы можете принимать обоснованные решения о своем рационе и физических упражнениях, что приведет к более здоровому образу жизни.Начните рассчитать свой BMR сегодня и сделать первый шаг к достижению ваших целей в фитнесе!Для получения дополнительной информации посетите наш [BMR Calculator] (https://www.inayam.co/calculators/calculator-bmr).
Инаям